co jesc na

Witam. Idzie lato, więc trzeba się troszke wyciąć. Czytałem troche o IF i jestem już niemal pewny ze w najblizszym czasie to wypróbuje. Cel to taki jakby rekomp, lekka redukcja. Zaczne od okna 6-8h i poźniej bede stopniowo obniżał. I mam pytanie czy w tym oknie musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać [...]

Witam wszystkich :-) Od dawna śledzę to forum jednak się nie udzielam. Od paru miesięcy zwracam większą uwagę na to co jem i uczę się jeść zdrowe i zbilansowane posiłki. Choć uwielbiam słodycze i czasem też wpadają. Nie przedłużając oto moje posiłki z wczoraj 23.06 Śniadanie: Jajecznica z pieczarkami i bagietką z oliwkami II Śniadanie: Chleb [...]

Sie ma, jestem nowym użytkownikiem forum więc proszę o wyrozumiałość:). Jeśli taki temat był już poruszany to proszę o przekierowanie mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem [...]

[...] jedno pytanko bo raczej nie ma szans zeby wprowadzic diete i suplementacje - i czy bez tego sie obejdzie?? Prosilbym jeszcze o podanie produktow spozywczych jakie mozna jesc a jakie trzeba unikac, a najprosciej moze bedzie jesli ktos by napisal jakich bezwzglednie nalezy unikac( pytam sie ze wzgledu na brak mozliwosci ulozenia diety przez [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]

Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne [...]

Witam wszytskich :) Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST. Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - [...]

Witam wszystkich mam mały problem bo zamierzam sie odchudzić ale zabardzo nie wiem ja sie za to zabrać :'-( Czytałem na forum duzo postów na ten temat ale im bardziej sie zagłębiam tym większy mam mętlik w głowie Moze doradziłby Ktoś jak mam ułożyć diete i jakich produktów unikac a co jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy [...]

[...] jestem ani gruby ani szczupły i problem tkwi w tym , żę mam dośc nie proporcjonalny brzuch i lekkie poprostu "cycki".i Co mam zrobić by ten brzuch wyrobića klatke też wyćwiczyćzeby wygladala. Jakie ćwiczenia polecacie? może jakaśodżywka Amino kwasy albo coś? Co do diety staram sie jesc regularnie dużo ryżu ryb, piersi z kurczaka, salatek itd.

Z ciekawości skorzystałam z dostępnego na głównej stronie kalkulatora zapotrzebowania kalorii wpisując takie dane: kobieta, 77kg, współczynnik aktywności - nisko aktywny (1.1) przy czym zaznaczyłam, że chce zachować masę (czyli chciałam wyliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne) i wyszło mi 1829,52 kcal. No i to jest ok, w tym momencie [...]

Witam, po półtorej roku trenowania Bjj , MMA i troche boksu (osobno) postanowiłem zrobić coś z swoją siłą ,budową i całokształtem,w klubie oczywiście najchudszy jestem jak i najmłodszy.Teraz zaprzestałem trenować i zacząłem robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]

Witam jest to mój kolejny temat mam pytanie może głupie lecz wole być pewny mianowicie chciałbym wam się zapytać z czym bym mógł jeść chleb spożywam jako drugi posiłek w szkole albo na praktykach brakuje mi w nim zdecydowanie białka i chciałbym się dowiedzieć z czym je mogę jeść by były bogate w białko najlepiej chodzi mi o takie produkty które [...]

[...] (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko i weglowodany (chcialbym troche przytyc i oczywiscie powiekszyc mase miesniowa) I w koncu moje pytanie CO ROBIE ZLE,CO ZMIENIC???

Mam problem,gdyż jestem odczulany biorezonansem na pszenicę.Przez okres 2 tygodni nie mogę jeść produktów zawierących pszenice makarony,słodycze itp.Co mogę w takim razie sobie przyrządzać?.. mięso moge jeść oprócz tych gotowych w puszkach.

Witam wszystkich. Nazywam się Kamil mam 18lat, ważę 96kg i mierzę 179cm wzrostu. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety której używam od jakiegoś czasu i dobrze mi z nią. Proszę także o porady :) Śniadanie : Godzina 6-15. Jajka gotowane 2-3 + 2 kromki chrupkiego pieczywa typu Waza do tego najczęściej woda około 250ml. Co do jaj jem je całe [...]

Witam wszystkich :) Mam do was pytanie odnośnie bf. Generalnie ćwiczę już prawie 2 mies (pierwszy mies ćwiczyłem w domu, teraz od mies na siłowni). Mój plan treningowy wygląda na razie następująco: Ćwiczę 6x w tygodniu. Robię trening konkretnych partii mięśniowych, a potem cardio. Brzuch robię 3x w tygodniu (to mój najważniejszy cel generalnie - [...]

Witam. Trochę o mnie: Wzrost: 195, Waga: 98.5, Trening:FBW, aeroby po treningo 45min Staż: wróciłem niedawno po półrocznej przerwie, zatem zaczynam praktycznie od nowa. Wystartowałem na redukcji z wagą 101,5 kg. W miesiąc zeszło mi do 98,5. Można to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc [...]

[...] -3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie -3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia). Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku jedzenia w ten sposob. Kalorii nie licze. Teraz moje pytanai : a)Czy moge dodac okolo 40 minut biegania w [...]